성공한 사람들이 하는 체력단력법

성공한 사람들을 보면 다들 공통점이 있죠. 운동을 꾸준히 한다는 점입니다. 특히나 자기 관리 끝판왕인 빌게이츠 같은 경우 매일 새벽 5시에 일어나 1시간씩 달리기를 한다고 합니다. 이렇게 유명인사뿐만 아니라 우리 주변에서도 건강과 체력증진을 위해 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 시간을 내서 운동을 하러 가는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 최근에는 홈트레이닝이라는 말이 생겨날 정도로 집에서 간단하게 운동을 하고 계시는 분들이 많습니다. 그렇다면 과연 어떻게 해야 효율적으로 운동을 할 수 있을까요?

성공한 사람들은 모두 체력왕인가요?

사실 그렇지는 않습니다. 오히려 너무 많은 일을 해야 하기 때문에 잠자는 시간조차 부족한 경우가 많아요. 그래서 수면시간을 줄이는 대신 자투리 시간을 활용하거나 효율성을 높이는 방법들을 많이 택한답니다. 대표적으로는 독서나 명상 등이 있죠. 이렇게 바쁜 와중에도 꾸준히 자기 계발을 한다는 점에서는 공통점이 있지만 각자 자신에게 맞는 방식으로 체력을 관리한다는 점에서 차이가 있답니다.

그럼 나에게 맞는 체력관리는 어떻게 찾나요?

우선 내가 좋아하는 활동 중에서 에너지 소모가 큰 활동을 찾아보세요. 예를 들어 등산처럼 자연 속에서 즐기는 야외활동을 좋아한다면 유산소 운동 위주로 계획을 짜면 되고, 영화감상 같은 정적인 활동을 좋아한다면 요가나 필라테스 같은 스트레칭 위주의 운동을 하면 됩니다. 또한 혼자보다는 여럿이서 즐길 수 있는 활동을 선호한다면 배드민턴이나 테니스같이 팀플레이가 가능한 운동을 선택하면 된답니다.

운동계획표 짜는 팁이 있나요?

만약 처음 운동을 시작하신다면 무리하게 목표를 잡기보다는 작은 성취를 맛보는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 하루 10분이라도 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것이 중요한데요. 만약 아침형 인간이라면 오전 6시~7시에 일어나서 간단한 스트레칭 후 조깅 또는 자전거 타기를 추천드려요. 저녁형 인간이라면 오후 8시~9시에 가벼운 산책이나 홈트레이닝을 한 후 잠자리에 드는 것이 좋답니다.

홈트 종류엔 어떤 것들이 있을까요?

헬스장과 달리 다양한 도구 없이 맨몸으로 진행되는 운동이기 때문에 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 근력운동이고, 두 번째는 유산소 운동입니다. 먼저 근력운동은 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 플랭크 등 기구 없이 몸으로만 할 수 있는 운동이에요. 특히 푸시업은 가슴근육뿐만 아니라 코어 근육 발달에도 도움이 되기 때문에 전신운동이라 불리기도 합니다. 다음으로는 유산소 운동인데요, 대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등이 있고 무산소 운동 후에 하면 효과가 더욱 좋다고 알려져 있어요.

어떤 순서로 해야 하나요?

근력운동과 유산소 운동 모두 병행하면 좋지만 둘 중 하나만 한다면 체지방 감량 목적이라면 유산소 운동을 추천드려요. 그리고 다이어트 시 체중감량에만 초점을 맞추기보다는 근육량 증가 및 유지라는 목표를 가지고 운동하시는 걸 추천드립니다. 그래야 요요현상을 방지할 수 있거든요. 마지막으로 모든 운동은 최소 주 2회 이상 실시해야 하며, 자신의 체력 수준에 맞게 점차 늘려가는 방식으로 하시는 걸 추천드립니다.

유산소 운동 시 주의사항이 있나요?

너무 무리해서 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 조심하세요. 예를 들어 무릎 관절이 좋지 않다면 걷기보다는 실내자전거를 타는 게 좋고, 당뇨 환자라면 공복 상태에서는 운동을 하지 않는 편이 좋습니다. 만약 심장질환이 있다면 전문의와 상담 후 적당한 강도의 운동을 하셔야겠죠?

집에서 맨몸운동만으로도 충분할까요?

물론 맨손운동만으로 충분한 효과를 보실 수 있지만 아무래도 한계가 존재하기 마련입니다. 그렇기 때문에 간단한 도구를 이용하거나 기구를 활용하면 좀 더 높은 강도의 운동효과를 기대할 수 있습니다. 대표적으로 아령, 케틀벨, 짐볼, 폼롤러 등 다양한 소도구들이 있으며 이러한 도구들을 적절히 활용한다면 더욱 큰 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

어떤 운동기구를 사야 될까요?

처음 접하시는 분들에게는 부담 없는 가격대의 덤벨세트 또는 요가매트+폼롤러 조합을 추천드립니다. 이후 익숙해지신다면 점점 난이도를 높여가는 것이 좋은데요. 이때부터는 전문 트레이너분들께 조언을 구하시거나 유튜브 영상을 참고하셔서 차근차근 단계를 밟아나가시면 됩니다.

오늘은 성공한 사람들이 하는 체력단련법에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 운동은 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 큰 도움이 된다고 하니 여러분도 하루 10분이라도 투자하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 그럼 여기까지 성공한 사람들이 하는 체력단련법이었습니다!